یەکەم: رێگا لە تووشبوون بە نەخۆشی دڵ دەگرێت، دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، رێژەی کۆلیسترۆڵ کەم دەکاتەوە و، رێگا لە نەخۆشی دڵ دەگرێت.
دووەم: ھەرمێ مەترسیی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمك بە رێژەی %34 کەم دەکاتەوە، هەروەها مەترسی شێرپەنجەی قۆڵۆن کەم دەکاتەوە و، خانەشێرپەنجەییەکان لە نێودەبات.
سێیەم: هەستیاری کەم دەکاتەوە.
چوارەم: کۆنترۆڵی ئاستی شەکری خوێن دەکات.
پێنجەم: سیستمی بەرگری لەش بەهێز دەکات.
شەشەم: ئێسکی لەش بەهێزدەکات، بەسوودە بۆ ئەو کەسانەی ئێسکە نەرمەیان هەیە.
حەوتەم: وزەی لەش زیاد دەکات.
هەشتەم: دەوڵەمەندە بە فۆلیک ئەسید و بەسوودە بۆ خانمانی دووگیان.
نۆیەم: بەسوودە بۆ ئەو منداڵانەی تازە لە شیر دەبڕێنەوە، هیچ ماددەیەی ترشی تێدا نییە، بەڵام نابێت بدرێت بەو منداڵانەی سکچوونیان هەیە.
دەیەم: پەستانی خوێن هاوسەنگ دەکات.
یانزەیەم: بە ماوەیەکی کەم، پلەی گەرمی لەش هاوسەنگ دەکات، بەسوودە بۆ ئەو کەسانەی پلەی گەرمی لەشیان بەرز دەبێتەوە.
