وەک دەزانین کە خواردنەوەی ئاو پێویستە ڕۆژانە بڕی دیارکراو بخورێتەوە، ئەمەش پارێزگاری لەش دەکات لە وشکبوونەوە، هەروەها هۆکارێکی چالاکە بۆ دووربوون لە نەخۆشیەکان و بەرگری لەش بەهێز دەکات، هاوکات خواردنەوەی ئاو بەشێوەیەکی کەم زیانی هەیە و هۆکارێکە بۆ وشکبوونەوەی لەش، هەربۆیە بۆ ئەوەی بڕی دیارکراو و گونجاو ڕۆژانە ئاو بخورێتەوە،بە گوێرەی راپۆرتی سەنتەرەکانی ئەمەریکا بۆ پارێزگاری و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشیەکان بڵاویکردووەتەوە، کە ئاو خواردنەوە یارمەتی لەش دەدات بۆ:
-پارێزگاری و هێشتنەوەی پلەی گەرمی ئاسایی
-نەرمکردن و کێشانی جومگەکان
-پارستنی بڕبڕەکانی پشت و شوێنە هەستیارەکان
ڕزگاربوون لە پاشەڕۆی لەش بەهۆی زوو میزکردن و ئارەقکردنەوە
لەش پێویستی بە ئاوی زۆرە کاتێک :-
-کاتێک لە ناوچەیەکی گەرم بییت
-تایەکی بەرزت هەبێت
-چالاکی و جوڵەی بەردەوامت هەبێت
-توشی سکچوون، یا ڕشانەوەت هەبێت
لەبەر ئەم هۆکارانە پێنج ڕێگا یارمەتیت دەدات کە ئاو زۆر بخۆیتەوە
-بەردەوام دەبەیەکی بچووک ئاوی خواردنەوەت پێبێت
-لە جیاتی خواردنەوە شەکریەکان ئاو هەڵبژێرە
لە کاتی چوونەدەرەوە بۆ نان خواردن، ئاو هەڵبژێرە، کالۆری کەمتر و تەندروسترە
-پارچەیەک لیمۆ بکەرە نێو ئاوەکە، یارمەتی ئاوخواردنەوەی زیاتر دەدات بە هۆی تامەکەیەوە
-ئاوی زیاتر بخۆنەوە، وەک لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی ئەنجامی بدەیت
